Forging elite Fitness- arvo nimeltä suorituskyky

Kovaintensiteettinen harjoittelu on tuonut mukanaan uuden trendin. Nimittäin normaalit työssäkäyvät ihmiset haluavat harjoitella kun ammattilaiset. Harjoittelu suunnitellaan ja päämäärä on tiedossa- suorituskyvyn parantaminen.




Itse olen koko elämäni ollut tekemisisssä ihmisten kanssa jotka arvostavat fyysistä suorituskykyä korkeasti. Jo nuorena eksyin kamppailusalille ja samanaikaisesti pelasin amerikkalaista jalkapalloa. Molemmissa piireissä fyysisyyttä arvostetaan korkealle, joten luonnollisesti tämä ajattelutapa tarttui myös minuun.

Hieman vanhempana hakeuduin palomieskoulutukseen Kuopioon. Kuopion Petosen kaupunginosassa sijaitsee testosteronia yli laitojen pursuva Kuninkaallinen pelastusopisto. Sanomattakin on selvää että siellä kilpaillaan kahdesta asiasta. Fyysisestä suorituskyvystä ja naiskaatojen määrästä (laadulla ei ole

kovinkaan suurta merkitystä). Muutamaa vuotta myöhemmin hain erikoiskoulutukseen sukeltajaksi samaisessa paikassa. Sukeltajakurssi on alallaan fyysisesti vaativin. Lienee kaikille selvää että myös siellä kilpailu suorituskyvystä on kovaa.




Sama kilpailuhenki jatkuu työelämässä palolaitoksella. Kuka on vahvin? Kuka on kovin? Kenellä on kovin Cooper tulos? Ja lista jatkuu. Tarkemmin mietittynä, elämästäni valtaosa on pyörinyt paremman suorituskyvyn tavoittelemisen ympärillä.




Satuin tuossa yhtenä päivänä kuuntelemaan barbellshrugged:n podcastiä (suosittelen lämpimästi). Haastatteltavana oli lääkäri joka oli tutkinut USA:n laivaston erikoisyksikkö Navy Seals:iä. Hän puhui mm siitä miten tärkeä arvo suorituskyky on monelle näistä eliittisotilaista. Monelle se on arvo joka menee muiden arvojen edelle kuten ystävyys, perhe ja jopa terveys. Kyseinen haastattelu herätti mielessäni kysymyksen: "Miten tärkeä arvo suorituskyky minulle oikein on?"



En sanoisi että suorituskyky on minulle kaikki kaikessa, mutta se on minulle tärkeää. Jopa niin tärkeää että suunnittelen päiväni harjoittelun ympärille. Toisin sanoin suorituskyky on minulle niin tärkeää että sitä voisi kutsua arvoksi. Sanotaan että arvot ohjaavat ihmisen käytöstä ja toimintaa. Tiedän ainakin suorituskyvyn olevan yksi arvoista jotka ohjaa minun toimintaa.


Tämähän ei kuitenkaan tarkoita etteikö muutkin arvot ole korkealla listallani. Perhe, rakkaus, ystävyys, lojaalisuus yms ovat myös korkealla listallani. Fyysinen (sekä psyykkinen) suorituskyky ovat vaan minulle tärkeitä, ja ne ketkä minut tuntevat tietävät myös sen että ilman tätä arvoa olisin erilainen ihminen.

Tavat ohjaavat meitä. Arvot ohjaavat tapoja. Jos teet suorituskyvystä arvon joka on korkealla listallasi, tulet luultavasti pysymään kunnossa ja terveenä läpi elämän.

Uskon että myös muut ihmiset CrossFit (ja samankaltaiset) yhteisössä jakavat samankaltaisen arvomaailman. Tämä arvomaailma mahdollistaa sen että voimme saavuttaa eliittitasoisen fyysisen suorituskyvyn, keskiverto kansalaiseen verrattuna.

Palautuminen

Ensimmäinen vuosi CrossFit harjoittelua on takana monella meillä Basementissä. Vuoden aikana moni on kokenut huimia harppauksia suorituskyvyssään. Moni, mukaanlukien minä itse, on myös saanut kokea kovaintensiteettisen  harjoittelun varjopuolen missä tulokset kääntyy laskuun.

Kuva: completecoach.pro

Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mutta se on hieman harhaanjohtava termi. Ongelma ei välttämättä ole kovaa harjoittelussa. Alipalautuminen on oikeampi ja nykyaikaisempi termi urheilijan uupumukselle. Ns ylikuntoon on vaikea päästä mikäli lepää tarpeeksi. Ongelma yleisimmin on siis ettei levätä tarpeeksi suhteessa treenin määrään ja intensiteettiin. Oli niin tai näin, muna tai kana, niin välttääkseen uupumisen on levättävä.

Keho ei erittele psyykkistä ja fyysistä stressiä. Stressireaktio aiheuttaa kortisoli (hormoni) tason nousua. Kortisoli puolestaan vaikuttaa alentavasti testosteroniin. Testosteroni toimii sukupuoliviettihormonina sekä miehillä että naisilla. Tämän lisäksi testosteroni vaikuttaa myös palautumiseen, lihaskasvuun ja uneen. Mikäli testosteronitasot on korkealla panettaa, palautuu paremmin, lihakset kasvaa ja uni on laadukasta. Eli pelkkää hyvää. Mikäli testot on alhaalla, ymmärrät varmaan miten käy.

Palautumisen säännöt:

1. Nuku

Kuva: healthygallatin.org

Nuku vähintään 7h/yö. Tähtää noin 8-9h:iin. Jos mahdollista lepää hetki keskellä päivää. Nuku pimeässä huoneessa missä häiriötekijät on minimoitu.
Uni vaikuttaa testosteroni ja kasvuhormoni tuotantoon ja nämä taas vaikuttavat palautumiseen. Mikäli stressaat liikaa nukut huonommin ja oravanpyörä on valmis.







2. Kävele

Aerobisen liikunnan tarve on hieman unohdettu korkeaintensiteettisisssä harjoitusmuodoissa. Vaikkakin aerobinen liikunta joidenkin tutkimusten mukaan ei ole paras vaihtoehto monipuolisen kunnon nostamiseen, ei tämä kuitenkaan tarkoita etteikö aerobista liikuntaa kannattaisi tehdä. Basementin säännön mukaan: "Jokaisen kovan treenin väliin tulisi mahtua yksi kevyt, tasasykkeinen palauttuva treeni." Itse suosin kävelyä ja pyöräilyä. Kävelen tai pyöräilen nykyään joka aamu 20-60min. Minulla tämä toimii hyvin. Samalla saa vähän raitista ilmaa ja aurinkoa, mikäli säät suosii. Talvella kasvaa luonne jos ei muuta.

3. Syö

Syö yli energiantarpeesi. Päivinä jolloin treenaat energiantarpeesi kasvaa perustarpeesta. Nyrkkisääntönä voi pitää että kaloreita tulee saada n 500kcal enemmän kun mitä perusaineenvaihdunta vaatii. Syö siis paljon ja laadukkaasti. Älä välttele hiilareita, se on bullshittii ja metroseksuaali-hipsterejen hommaa.

4. Meditoi

Kuva: keepcalm-o-matic.co.uk

Sana "Meditointi" nostaa karvat pystyyn monella. Mitä minä tarkoitan sanalla "Meditoida" on pysähtymistä. Meditointia ei tehdä vaan itämaisissa uskonnoissa. Meillä suomessa esim saunassa käynti on monelle hetki pysähtyä ja olla rauhassa. Se voi myös tarkottaa sohvalla istumista hiljaa tekemättä mitään.
Ota tavaksi pysähtyä 5-20min joka päivä. Kun teet tämän, älä tee mitään muuta. Ei facebookia, ei musiikkia, ei kirjaa ei mitään muuta kun sinä ja omat ajatuksesi. Aloita vaikka 5min ja lisää pikkuhiljaa pysähtymis aikaasi päivittäin.
Opi rentoutumaan ja ottamaan aikaa itsellesi päivittäin. Tulet huomaamaan että opit nauttimaan siitä ja että stressi tasosi tulee laskemaan.







Palautuminen on olennainen osa harjoitusohjelmaa. Kehitys tapahtuu levossa. Suunnittele palautumisesi yhtä tarkasti ja huolella kun harjoittelusikin.

Jos et usko mua niin usko Teemua:

http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/201406160092303_v9.shtml


Namaste!

Kova treeni vs. hyvä treeni

Kuva: dailydot.com

Viime aikoina on ollut jonkun verran puhetta treenien "kovuudesta". CrossFit on tunnettu korkea intensitteettisenä harjoitusmuotona, ja ihmiset tuntuvat haluavat "kovaa" treeniä missä liikutaan hämärän tuolla puolen. Lihastohtorin kirjoittaman artikkelin "No pain no gain" myötä sain innostuksen raapustaa muutaman sanan aiheesta.


Treenin kovuutta voi säätää intensiteetillä ja volyymillä. Intensiteetti mittaa tehdyn työn kuormittavuutta (suhteessa suorituskykyyn) ja volyymi työn määrää. Jos lisäät esim maastavetoon sarjoja niin lisäät volyymiä. Jos teet saman määrän sarjoja mutta nopeammin olet lisännyt intensiteettiä.


CrossFit harjoittelu koostuu kolmesta osasta. Voimaharjoittelu, taitoharjoittelu ja metabolinen kuntoharjoittelu. Me uskomme vahvasti siihen että yhdistelemällä näitä oikein voimme rakentaa fyysisesti monipuolisen urheilijan. MetCon eli metabolinen kuntoharjoittelu koostuu monesti HIIT (high intensity intervall training) tai HIPT (high intensity power training) tyyppisistä harjoitteista koska nämä tutkimusten mukaan nostavat sekä anaerobista ja aerobista kuntoa tehokkaammin.


Kovan metconin jälkeen keho on piiskattu katkeamisrajan läheisyyteen. Treenin jälkeen keho erittää omaa kipulääkettään endorfiineja. Endorfiini on vahva opiaatti ja on verrattavissa esim morfiiniin tai heroiiniin. Endorfiinit tuo voimakkaan hyvänolon tunteen ja mieli nauttii humalasta. Tämä olotila on niin hyvä että siihen jää helposti koukkuun. Usein CrossFit piireissä puhutaan metcon koukusta. Kuten muidenkin päihderiippuvuuksien kanssa, koukku johtaa suorituskyvyn laskuun.

Verenmaku suussa harjoittelu tekee hyvää mielelle ja sielulle.
Ei välttämättä fysiikalle.
Kuva: commons.wikimedia.org

CrossFit harjoittelu on vahvasti suorituskeskeistä puuhaa koska kaikki on mitattavissa. Virheellisesti monesti kipua ja väsymystä pidetään hyvän treenin mittarina. Koska kova treeni tuo tulosta ja hyvänolon tunteen, luullaan että enemmän kovaa treeniä tuo paremmat tulokset ja enemmän hyvän olon tunnetta. Näin simppeliä se ei kuitenkaan ole.







CrossFit Basementin valmentajilla on pitkä ja kirjava urheilu- ja valmennustausta. Uskomme kaikki vahvasti järkevään ohjelmointiin. Kaikki ohjelmoinnissa on mietittyä. Miksi räjähtävät liikkeet tehdään lepopäivän jälkeen? Koska lihas ei voi olla väsynyt toimiakseen räjähtävästi. Miksi lepäämme 2 krt viikossa? Miksi emme tee enemmän Hero wodeja? Miksi Deloadaamme joka neljäs viikko? Miksi totalit tehdään levon jälkeen? KAIKKI on mietittyä.

Kuva: x-fit.ca

Harjoittelu CrossFit Basementissä ei ole ryhmähikijumppaa. Kuntoilun ja harjoittelun ero on se että
harjoittelu on mietittyä ja ohjelmoitua. Me tiedämme mihin haluamme päästä ja meillä on suunnitelma miten sinne päästään. CrossFit Basement ei ole spinning sali minne tullaan hakemaan reisi-pakara hapotusta. CrossFit Basement ei myöskään järjestetä "toiminnallisia ryhmäliikuntatunteja" joiden ainoa tarkoitus on ajaa kuntoilija piippuun sotilaallisesti huutavan valmentajan avulla.




Me haluamme että te tulette siitä syystä että te haluatte tuloksia. Oli se tulos mitä tahansa. Te maksatte laadukkaasta valmennuksesta ja asiantuntemuksesta, ette rääkkäyksestä. Mikäli tuloksia tulee, kertokaa se meille. Mikäli niitä ei tule, kertokaa sekin meille, niin varmasti löydämme asiaan ratkaisun. Paras keino tähän on tulla juttelemaan jonkun valmentajan kanssa.

Suurin osa asiakkaistamme pääsevät tuloksellisiin tavoitteisiinsa. Ne kenen kohdalla asiat on toisin, pitää tehdä muutoksia. Joko harjoitteluun tai elämän muihin osa- alueisiin. Ne kenen kohdalla muutoksia on tehtävä, n 90%:lla ongelma on joko lepo tai ravintopuolella.

Te olette meidän käyntikorttimme ja me oikeesti välitämme teistä. Me haluamme auttaa teitä pääsemään tavoitteisiinne.


Kova treeni ei tuo tuloksia, hyvä treeni tuo tuloksia.

Namaste!

Mitä voimme oppia muilta?

CrossFit:n perimmäinen idea on yhdistellä harjoitusmuotoja ja tavoitella parempaa fyysistä kuntoa ottamalla virikkeitä muista lajeista. Ideologian mukaan yhdistelemällä voimistelua, painonnostoa ja lyhyen matkan juoksua saavutetaan paras "yleiskunto" tai "GPP". CrossFit ei ole ainoa menetelmä, mutta tällä hetkellä tunnetuin. GPP eli General Physical Preparedness on kuitenkin kaikilla menetelmillä tähtäimessä.

Parasta CrossFit:ssä on ehdottomasti yhteisön voima. CrossFit on muodostanut yhteisön joka toimii maailmanlaajuisesti ja mahdollistaa nopean tiedonjaon yhteisön sisällä. Kolikolla on myös varjopuolensa. Yhteisön takia tarjolla on niin paljon informaatiota harjoittelusta ja kaikesta muusta, ettei tietoa tarvitse hakea muualta. Vahva yhteisö yhdistettynä ulkopuoleiseen kritiikkiin ajaa meidät myös Me vastaan Muut asetelmaan. Tämä asetelma yleensä myös tuo laput silmille.

CrossFit Inc on mielestäni toiminut hyvin tuodessaan asiantuntijoita kuten mm Louie Simmons (voimannosto), palkkalistoilleen. Nämä asiantuntijat osoittavat avointa mieltä ja halua oppia lisää harjoittelusta. CrossFit yhteisö tosin monesti unohtaa avoimen mielen. Markkinoilla on menetelmiä kuten CrossTraining, Spartan, TFW, JoedeFranco Training systems ym. jotka tähtäävät samaan lopputulokseen, periaatteessa samoilla menetelmillä. Ja mitä me teemme? Tuomitsemme vääräuskoiset.

Koska vain kuolleet kalat uivat myötävirtaan, olen päättänyt uida vastavirtaan. Kävin vakoilemassa TFW:n ja Gym Jones:n harjoitusohjelmia ja löysin sieltä ideoita ohjelmointiimme. Ajattelin kokeilla miten voima ja metcon päivien eriyttäminen toimii fyysisen kunnon nostamisessa. Ainakin treeneihin saa lisää volyymiä. Voimapäiviin ehtii hyvin lisätä apuliikkeitä ja metcon- päiviin saa mahdutettua kaksi lyhyempää tai yhden pitkän metconin. Sattumoisin huomasin myös Westside Barbellin ja Catalyst Athleticsin ja monen muun tukevan tätä ajattelumaailmaa.

Mikä on tarinan opetus? Pitäkää mieli avoinna. Kaikilla on kuitenkin sama tavoite- pystyä yksin tappaamaan kokonaisen armeijan niinku Arska Commandossa.

Kevään joogat käynnistyvät!

Moikka Basementiläiset!

Täällä jälleen kirjoittelee joogaopenne Vilma. Viime torstaina aloitettiin joogan kevätkausi kahden tunnin mittaisen joogaworkshopin voimin. Teitä oli paikalla täysi salillinen, mahtavaa! Kiitän omasta puolestani jokaista paikalle päässyttä. Oli hienoa huomata, miten kiinnostuneita olette tutustumaan joogaan kehonhuoltomenetelmänä. Teillä oli mahtava tsemppi ja energia!

Kuva: Suvianni Peltoniemi Photography

Jatkamme Basementin joogatunteja torstai-iltaisin kello 19-20, ja heti tänään 20.3. on ensimmäinen tunti. Olet enemmän kuin tervetullut mukaan vaikka et olisikaan osallistunut viime viikkoiseen workshopiin tai käynyt koskaan aiemmin joogassa. Tunneilleni voi aina tulla mukaan sekä ensikertalaiset että kokeneemmat joogaajat.

Tänä torstaina pidän Teille yin-joogatunnin, teemana jalat. Käsittelemme yin-joogassa ensisijaisesti kehon sidekudosta, niveliä ja jänteitä - emme niinkään lihaksia, vaikka nekin toki ovat mukana, kehomme kun on yksi iso kokonaisuus. Tätä kautta parannamme kehon aineenvaihduntaa sekä lisäämme liikelaajuuksia mikä on erittäin tärkeää CrossFit-harjoittelussa. Mielen hallinta sekä keskittymiskyvyn paraneminen on myös suuressa osassa yin-harjoitusta. Pysymme yhdessä asennossa useita minuutteja. Nollaamme kehoa päivän riennoista ja treeneistä, uudelleenlataamme itseämme jaksamaan.

Pari sanaa tämän torstain tunnista. Reiden yläosassa on neljä puolta: reiden etuosa (etureidet), sisäosa (lähentäjät), takaosa (takareidet) sekä ulko-osa (IT-band/iliotibial band ja loitontajat). Tunnilla keskitymme näitä lihaksia ympäröivään sidekudokseen. Teemme yin-asanoita, joilla rentoutamme jalkoja ja parannamme tämän alueen liikkuvuutta. Varpaita ja nilkkoja tietenkään unohtamatta ;) Tavoitteenamme on keventyneet jalat - että jaksaa taas kyykätä!

Suosittelen ottamaan mukaan oman joogamaton, mutta jos et moista omista, saa Basementin isoja mattoja lainata, pärjäät sillä hyvin. Ota lisäksi mukaan lämpimät vaatteet, sillä olemme pitkään yhdessä asennossa. Kenkiä et tarvitse, mutta sukat kannattaa varata mukaan. Lisäksi suosittelen ottamaan mukaan pyyhkeen, erityisesti jos Sinulla on vaikeuksia olla polvien tai nilkkojen päällä. Pehmeä pyyhe polven alla voi auttaa mukavan asennon löytämisessä.

Siispä kipin kapin paikkaa varaamaan - nähdään torstaina seiskalta kellarissa! ;)

Aurinkoisin terveisin
Vilma

Basementin joogaope Vilma esittäytyy

Moikka Basementin jengi!
Täällä kirjoittelee Vilma Tammilehto, joogaopettaja, ravintoneuvoja ja intohimoinen laulaja. Olen Yoga Alliancen hyväksymän koulutuksen mukainen 200:n tunnin joogaope (RYT200), tyylilajeinani Vinyasa Flow sekä Yin jooga. Jooga tuli elämääni vuonna 2008 ja kuin vaivihkaa harrastuksesta kasvoi elämäntapa ja ammatti. Opettajana olen tarkka oikeista linjauksista ja siitä, että jokainen löytää itselleen omaan kehoonsa sopivan harjoituksen. Ennen kaikkea haluan että tuntieni jälkeen jokaisella on hyvä olo. Haluan omalta osaltani tuoda joogaan huumoria: tunneillani saa vitsailla, jammailla hyvän biisin tahdissa ja ehdottomasti kysyä jos on kysyttävää. Kilpailuhenkisyys ja naama irvessä puskeminen eivät kuulu joogaan vaan harjoittelemme tunneillani nimenomaan omaan harjoitukseen keskittymistä.

Vilma Tammilehto

Vinyasa flow on yang-tyylin voimakasta joogaa. Laji pohjautuu astangajoogaan, mutta emme etene tarkasti sarjoittain vaan tunnilla asanoilla, eli asennoilla voi olla hyvinkin vapaa järjestys. Tunti ”flowaa” eteenpäin rytmikkäästi hengityksen tahdissa ja koko ajan liikkeessä pysyen. Vinyasa Flow on fyysisten ominaisuuksiensa lisäksi erinomainen keskittymiskykyä lisäävä harjoitus: olet koko ajan läsnä, liikut joka hengityksellä, muille ajatuksille ei ole tilaa. Lisäksi tunneilla käytän paljon musiikkia, aina räpistä klassiseen.
Yin -jooga on nimensä mukaisesti yin-tyylin rauhallista joogaa. Asanoissa (eli asennoissa) ollaan passiivisesti pitkiä aikoja kerrallaan, kolmesta minuutista jopa kymmeneen minuuttiin asti. Käsittelemme niveliä sekä sidekudosta, jota avaamalla parannamme kehon liikkuvuutta sekä aineenvaihduntaa. Keho rentoutuu. En voi liikaa korostaa mielen osuutta yin-harjoituksessa – minuutit samassa asennossa liikkumatta tuntuvat paikoitellen hyvinkin pitkiltä! Harjoitus tekee tässäkin mestarin. Rentoutumista voi oppia ja sitä lupaan teille myös opettaa.
Joogasta liikkuu paljon ennakkoluuloja: se ei ole tarpeeksi rankkaa, siinä tarvitsee olla supernotkea, se on tylsää, siinä vaan hengitellään jne… Tunneillani nämä kumotaan yksi kerrallaan ;) Toki tulee muistaa, että joogan lajeja on kymmeniä ja ne eroavat toisistaan valtavasti intentioiltaan. Myös opettajalla on suuri merkitys ja vastuu: joogan yksi erityisyyksistä on se, että opettaja ohjaa sinut eteenpäin joka ikisestä sisään- ja uloshengityksestä lähtien. Tämä tekee harjoituksesta myös hyvin intensiivisen.
Basementillä opettamani jooga tulee olemaan miksaus Vinyasa Flowta ja Yin joogaa. Koska haluamme tarjota Teille Basementin asiakkaille kehonhuoltotunnin, poimin Vinyasa Flowsta harjoitustanne tukevia, liikkuvuutta sekä lihasten palautumista edistäviä asanoita, kiertoja ja venytyksiä, tasapainoilua unohtamatta. Lisäksi teemme yin-asanoita avataksemme kehon sidekudosta, parantaen aineenvaihduntaa ja rentouttaen koko kehoa. Tunnit voivat olla yhdistelmätunteja, jolloin teemme tunnin alussa ja lopussa Yiniä ja keskivaiheilla Flowta, tai joinakin viikkoina pidämme vain Yin tai Flow –harjoituksen. Minulle saa toki myös esittää toiveita tuntien sisällöstä.
Miksi haluan opettaa? Mikään ei voita sitä fiilistä jonka saan kun katson ihmisten kasvoja joogaharjoituksen jälkeen. Haluan opettajana välittää sen fiiliksen mitä itse rakastan joogassa: sitä kun flowaat lempibiisisi tahtiin ja aika pysähtyy (np. Kavinsky: Nightcall). Sitä fiilistä kun olet niin rentoutunut että huomaat nukkuneesi yin-asanassa (kyllä, ne voivat olla niin rentouttavia). Se fiilis kun tunnin jälkeen huomaat voivasi paremmin kuin ennen tuntia. Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Tule kokeilemaan ja löytämään syy palata joogamatolle kerta kerran jälkeen! Lämpimästi tervetuloa tutustumaan joogan maailmaan Basementiin torstaina 13.3. kello 19-21.
Namaste,
Vilma
Tästä ilmoittautuminen Vilman Jooga Workshopiin 13.3.2014:
https://www.wodconnect.com/crossfit-basement/seminars/252

Jooga ja CrossFit

Kuva: mindbodygreen.com

Kuten moni on varmasti huomannut aiemmissa teksteissäni, painotan paljon palautumisen merkitystä. Osaksi se johtuu iästäni (en kuitenkaan myönnä sitä), osaksi kokemuksesta. Olen ollut ammattiurheilun parissa viimeisen vuosikymmenen ja nähnyt monesti miten urheilijat ajavat itsensä alipalautumisen tilaan laiminlyömällä kehonhuoltoa ja palautumista.

Jooga on yksi harjoittelumuoto jota olen käyttänyt parantaakseni palautumista aktiivisesti. Olen kokeillut eri joogalajeja ja tullut siihen tulokseen että parhaiten vastapainoksi kovalle urheilulle sopii lempeämmän koulukunnan joogamuoto. Rankemman koulukunnan joogaajat monesti kutsuvat lempeämpää muotoa mummojoogaksi. No, sitähän se oikeastaan on. Tosin itämaisten oppien mukaan elämässä pitää olla yinin ja yangin eli kovan ja pehmeän tasapaino.

Koska CrossFit on kovaa harjoittelua, vastapainon tulisi olla pehmeämpää. Tämän vuoksi minun valintani on Yin Jooga. Yin joogassa keskitytään pitkiin ja dynaamisiin venytyksiin parantaakseen liikkuvuutta ja tehostaakseen palautumista. Lisäksi joogalla on myös positiivinen vaikutus psyykkeeseen. Jooga vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Myös moni ammattiurheilija on kertonut kisapsyykkeensä parantuneen joogan ja sen tuoman paremman keskittymisen myötä.

Kuva: walnutcrossfit.com

Keho ei erota psyykkistä stressiä fyysisestä. Kehon stressihormonit nousevat molemmista samalla tavalla. Siitä johtuen on huollettava sekä kehoa että nuppia. Ja mikäs sen parempaa kun että molemmat hoituvat samaan aikaan?

Jooga opettaa kehotietoisuutta mikä on erittäin tärkeää kun harjoitellaan kovaa. Omaa kroppaa pitää osata kuunnella ja hellittää silloin kun keho alkaa varoittelemaan ylikuormituksesta. Jooga opettaa myös olemaan hetkessä joka taas vaikuttaa keskittymiskykyyn. Näin ollen joogasta voisi sanoa sen olevan erittäin hyödyllistä eteenkin kilpailijoille myös harrastajille jotka treenaavat kovaa.

Tästä syystä olemme päättäneet lisätä CrossFit Basementin tarjontaan Yin/Flow Joogan Torstaisin klo 19-20. Haluamme tarjota teille mahdollisuuden harjoittaa joogaa myös kotisalilla erittäin edulliseen hintaan. Kiinnostuneille joogan alkeet workshop 13.3, ilmoittautuminen tästä: https://www.wodconnect.com/crossfit-basement/seminars/252 . Tämä on tavallaan "Joogan On Ramp" eli alkeet käydään hieman syvällisemmin läpi.

Suosittelen jokaista kokeilemaan. Itse hyödyn siitä paljon ja uskon myös että moni muukin hyötyisi tästä. Ei muuta kun Namaste v.... !

Kuva: miyoga.net